2015/07/23 ランニング8kmを始めたら摂取カロリーが不足していた

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最近の運動はランニング8kmがノルマになっていますが、どうも逆に体力が落ちているような気がしています。
よくよく調べてみたら摂取カロリーが足りていなかったようです。

1日の総消費カロリーは?

唐突ですが活動量計を新調しました。
タニタのカロリズムエキスパートです。

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3300円程度と比較的安価に購入できますが、非常に多機能です。1日を走り・歩き・生活・安静に分類してそれぞれのカロリーを算出してくれるのです。もちろん走りや歩きは時間や距離が自動で記録されます。ランニング前後に紙に記録しなくてよいため非常に集計が楽になりました。
ちょっとサイズが大きいのは難ですが、なかなかよいものを買いました。
この機種にかぎらず活動量計は健康維持だけでなくダイエットにも非常に有効ですのでオススメです。

さて、この活動量計には1日の総消費カロリーを算出する機能があります。
8kmのランニングをした日のカロリーを見てみると、

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このように2700kcalを超えています。
私の場合、基礎代謝だけで1700kcalですので、ランニング・買い物などの歩き・日常生活で1000kcalを消費しているという計算になります。

では摂取カロリーは?

ある1日の摂取カロリーをまとめてみましょう

●朝食

コーンフレーク+牛乳:361kcal
バナナ(小):70kcal

小計:431kcal

●昼食

カレーライス:527kcal
お茶:0kcal

小計:527kcal

●軽食・他

バームロール(4本):268kcal
コーヒー×3:0kcal
薄皮パンクリーム(2個):196kcal
ポカリスエット(500ml):144kcal

小計:608kcal

●夕食

豆腐入り肉野菜炒め
・鶏ムネ(100g):191kcal
・もやし(1袋):40kcal
・ニラ(数本):8kcal
・木綿豆腐(1丁):216kcal
・昆布だし(適量):3kcal
・醤油(小さじ1杯5g):4kcal
・ラー油(3g):27kcal

小計:489kcal

●晩酌

・チューハイ(焼酎100cc):139kcal
・ピーナッツ(30g):193kcal

小計:332kcal

1日合計:2387kcal

カロリー不足でした

摂取カロリー:2387kcal
消費カロリー:2750kcal
差し引き:363kcal不足

これでも摂取カロリーが多い日のメニューです。軽食がない日もありますので、そのときは更に450kcalほど少なくなり合計で800kcal不足という異常事態です。
ランニング前の栄養補給として甘いものを結構な量で食べるように心がけていますが、それでもカロリーが足りていなかったようです。もうダイエットは終了していますのでこれではいけません。どうもダイエットしていた頃の食生活を未だに引きずっており、「メシはこれでいいや」と思えるラインが低いままなのです。

筋肉が分解されているのかも

カロリー不足かなと考え始めたのは、実は気になる現象があったからです。

ランニング後に軽い筋トレを行っていますが、ある日を境にダンベルが重く感じられるようになったのです。つまり筋力がガクンと落ちたのです。ちょうどランニングの距離が伸びてきた頃ですので、おそらく摂取カロリー不足を筋肉を分解することで補っていたのでしょう。脂肪もかなり少なくなっていますので、カロリー不足という非常時のエネルギー源が筋肉に移ってしまったということです。

せっかく鍛えて付けた筋肉がランニングのたびに減ってしまうのは非常にモッタイナイことです。もう少し摂取カロリーを意識して増やさないといけませんね。

あの貪欲なまでの食欲はどこに言ってしまったのでしょうか。
これを「節制が出来ている」と言うのか、「歳をとった」と言うのか難しいところではありますが。

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